Estos suplementos están disponibles en Internet o en tiendas, y pueden ser una gran decisión para todos los que deseen obtener ambos nutrientes en una sola píldora. Si quieres simplificar tu rutina de suplementación, puedes considerar la oportunidad de tomar un suplemento que contenga biotina y colágeno. En cuanto a la piel, es verdad que tomar biotina puede prosperar la salud de la piel, pero el colágeno es indudablemente la opción mejor.
Algunas buenas fuentes alimenticias de biotina incluyen:
Si no deseas tomar suplementos, existen varios alimentos ricos en colágeno y biiotina que pouedes incluir en tu dieta. El colágeno es un elemento vital de la base de la piel, que ayuda a sostenerla fuerte y elástica. Recuerda, sin embargo, que los suplementos nunca tienen que utilizarse para substituir a una dieta nutritiva y equilibrada. Una de estas es la biotina, conocida asimismo como vitamina H (o vitamina B7 y vitamina B8). Según un estudio publicado por The National Institute of Health, USA, la caída del pelo, pestañitas y cejas puede deberse a la carencia de algunas vitaminas que impulsan su desarrollo. No obstante, ciertos suplementos están hechos de alérgenos alimenticios comunes, como pescado, mariscos y huevos. La biotina, por su parte, puede ayudar a remarcar las defensas naturales de la piel contra la sequedad y mejorar su hidratación. Si nos paramos en su funcionalidad vemos que tiene un papel esencial en el proceso de asimilación de los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas, es decir, los nutrientes escenciales del organismo. Además de esto, el colágeno y la biotina también tienen la posibilidad de contribuir a una mejor hidratación y flexibilidad de la piel.

Algunos aportan dosis de vitamina B12 muy superiores a las recomendadas, como 500 mcg o 1.000 mcg, aunque el organismo solo absorbe un pequeño porcentaje de esta cantidad. Lea la etiqueta de información del producto para saber la proporción de vitamina B12 que tiene dentro un suplemento. Los médicos también acostumbran a medir los escenarios de folato en la sangre para descartar una deficiencia de folato.
La dieta nórdica está de moda, ¿es tan sana como la mediterránea? La vitamina B12, también famosa como cobalamina, forma parte a una familia de cuatro sustancias, tres de las cuales están presentes en ciertos alimentos. Lo mismo se aplica a los pacientes con patología de Biermer (conocida asimismo como anemia perjudicial). Sin embargo, si los síntomas graves debidos a lesiones nerviosas han durado meses o incluso años, pueden ser irreversibles. Pero en personas más jóvenes, tienen la posibilidad de efectuarse otras pruebas para determinar la causa. Los suplementos de vitamina B-12 asimismo se recomiendan para mujeres que están embarazadas o en periodo de lactancia exclusiva y tienen dietas vegetarianas o veganas. La vitamina B12 es escasa en la dieta y está únicamente en alimentos de procedencia animal. Además de esto, el consumo excesivo de alcohol y el uso de medicamentos como antibióticos, metformina, omeprazol, esomeprazol y pantoprazol asimismo tienen la posibilidad de disminuir la absorción de vitamina B12. La correlación se resaltó en un estudio publicado en la gaceta oficial de la Academia Brasileña de Medicina neurológica, Arquivos de Neuro-Psiquiatria.
Causas del déficit de vitamina B12
Si quiere más información en español y en inglés, sírvase conocer la página de la Oficina de Suplementos Dietéticos (NIH). La vitamina B12 se encuentra en los suplementos multivitamínicos y multiminerales, en suplementos del Complejo B Sirve Para Subir De Peso B y en suplementos que solo contienen vitamina B12.
Riesgos derivados de una carencia
Las personas mayores, cuya acidez estomacal reduce con la edad, son menos capaces de absorber la vitamina B12 de los alimentos. Se necesita un análisis de laboratorio adecuado y una discusión con un médico para conocer o descartar si los escenarios inadecuados de B12 podrían estar en juego. Si experimentas síntomas potenciales de una deficiencia de B12 y asimismo tienes uno de los factores de riesgo precedentes, tienes que preguntar a un médico para que te lleve a cabo una prueba. El exceso de esta vitamina es extraño, ya que se elimina de manera fácil mediante la orina. El tempeh, producido a partir de soja fermentada, y la kombucha son de los pocos alimentos vegetales en los que está presente la vitamina B12, pero no contienen la cantidad suficiente para satisfacer nuestras pretensiones.
Evitar la anemia megaloblástica
Sin embargo, cientos y cientos de millones de estadounidenses que consumen B12 también pueden estar bajo riesgo debido a condiciones que podrían estar obstruyendo la absorción de B12 en su cuerpo. La falta de vitamina B12 también es muy común en quienes padecen problemas intensos y crónicos. Cuando la causa es dietética y la absorción es habitual, el médico o nutricionista señala la suplementación oral o inyectada con vitamina B12, tal como un incremento del consumo de alimentos ricos en esta vitamina.
Cuándo tomar suplementos de vitamina B12 Más allá de que ciertos médicos miden de forma rutinaria los escenarios de B12 y otras vitaminas, un examen de control rutinario incluye solo un recuento sanguíneo terminado y un panel metabólico, ninguno de los que mide el estado de B12. No obstante, personas que posean policitemia, amaurosis innata de Leber, alergia al cobalto o a la cobalamina, o que esté en el postoperatorio de un stent en un vaso sanguíneo, no tienen que consumir suplementos de vitamina B12 sin indicación del médico. Se puede efectuar una endoscopia para ver si hay destrucción de las células gástricas productoras del aspecto intrínseco.